|
 |
|||||
| RADIO UPDATE - radio der giver mening |
Søg på RadioUpdate - kun et enkelt ord |
|
Sendt første gang den: 29-01-2025 Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv KLIK PÅ PILEN HVIS LYDEN IKKE STARTER AF SIG SELV:
skriver forfatteren allerede i indledningen, og så skal vi stoppe med at tælle kalorier og begynde at tælle motion, fortsætter han. De første omkring 50 sider af bogen behandler, hvad der sker med vores krop, når vi bliver ældre, for en hel del går indiskutabelt i den forkerte retning. Til gengæld kan forfatteren forklare læseren, hvordan det aldrig er for sent selv at gøre noget for sit helbred og livslængde. Der kan arbejdes med kondition, muskelstyrke, balance og fleksibilitet, søvn, hjernefunktion samt fedtprocent. Uden tvivl er bevægelse (bredt forstået) den altafgørende og samtidig korteste vej til et langt liv. Konditallet er et udtryk for kroppens maksimale iltoptagelse. Jo bedre ens krop er til at optage og bruge ilt, jo bedre er ens kondition. Konditallet måles i milliliter ilt per minut per kilo kropsvægt. Nu er det vigtigt at lægge mærke til, at et menneskes kondital altid vil falde med alderen, men det falder langt mindre, hvis man træner meget. Det fremgår tydeligt af en tabel over kondital for alle aldersgrupper, at en veltrænet 65-årig sagtens kan ligge på samme niveau i kondital som en ung, der ikke træner. Hvis man nogle år senere så ser på de samme to personers kondital, og ingen af dem har ændret træningsvaner, ja, så er begges tal gået ned, men forskellen i deres kondital være nogenlunde den samme - og det samme vil naturligvis gælde deres kondition, altså hvor gode/dårlige de er til at løbe, svømme eller cykle. Derpå viser forfatteren ved grafer, hvor markant en faktor for dødelighed en dårlig kondition er. Den gode nyhed her er nu, at det aldrig er for sent at forbedre sin kondition - og her gælder det en hvilken som helst form for fysisk aktivitet - bare begynd at gå - det kan give en vild forbedring, understreger Bo Falck Hansen og henviser til flere store videnskabelige studier og gør opmærksom på, at Sundhedsstyrelsen anbefaler ’ 30 minutters blandet bevægelse om dagen’. Kan vi ikke alle sammen komme med her? Gennem hele bogen er der i grafer og tabeller to kolonner - en for mænd og en for kvinder. F.eks. i kapitlet om kondition, hvor en tabel klart viser, at kvinders kondital hele livet igennem typisk vil ligge under tallet for mænd i den samme alder - men også at begge køns tal falder livet igennem. Hvad nu med muskelmasse og-styrke? Ja, den er i tilbagegang fra man er omkring 40 år - hvor hurtigt det går, fremgår af et par triste grafer. Forfatteren indrømmer selv, at han hader styrketræning - den er så kedelig, men den er altså nødvendig for at holde musklernes masse og styrke oppe. Men han trøster så med, at cirka en halv time to gange om ugen skulle være rigeligt. Bo Falck Hansen kommer desuden med idéer til at slippe nemmest muligt omkring styrketræning. Mon ikke brændehugning kan være en god idé her, tænker nærværende anmelder? Balance og fleksibilitet - her viser det at sig, at balance er ganske vigtig for vores overlevelse, når vi bliver ældre. Det er fascinerende at læse f.eks. om betydningen af at kunne stå på ét ben mere end ti sekunder - begynd at øve det med det samme! Balance handler om for Guds skyld at undgå at falde - for fald betyder typisk brud på hofte eller ben og dermed indlæggelse og mange ugers manglende mulighed for fri bevægelse. Med kapitlet Fedtprocent - vægt, BMI og diæt anbefaler Bo Falck (med gode argumenter) at fokusere på taljemål fremfor på BMI og vægt. Hvor meget skal man så spise - og hvornår - og hvad med faste, der for øjeblikket skrives en del om? Ja, her igen er nøgleordet bevægelse. Motion sænker både fedtprocent og taljemål, men samtidig får man jo flere muskler - og da muskler er tungere end fedt, går vægten måske ikke ned, så det må man se stort på. Og hans konklusion er klar: ’ Sammenlignet med effekten af fysisk aktivitet og fitness er effekten af vægttab på dødeligheden ret beskeden.’ Forfatteren ved virkelig, hvad han taler om: Han har en ph.d. i muskelbiologi og har hos Novo Nordisk forsket i krop og musklers aldringsprocesser i mere end 30 år. De råd, han giver, har han selv fulgt og er nu på den anden side af de 60 år, fortæller han. Men altså: man skal være indstillet på selv at gøre en indsats - først og fremmest: begynd at gå (at man skal holde op med at ryge, siger sig selv)! Det er emnet for de næste omkring 50 sider med et væld af konkrete øvelser og tests - nogle egnet for fitnesscenter, andre til at udføre hjemme. Øvelserne er illustreret med små tegninger, men meget smart også med QR-koder, der fører til videoer af øvelserne - meget instruktive! Bogen slutter med en liste på de over 200 referencer, som der er henvist til undervejs i teksten - de fleste til tidskriftsartikler. Umiddelbart virker listen lidt overvældende, men undertegnede anmelder tog en god håndfuld stikprøver, som alle let førte frem til relevant materiale, så det er værd at prøve, hvis man gerne vil videre. Bogen er forfriskende velskrevet og opfordrer til at man liiige afprøver f.eks. en test af sin balance: Kan man stå på ét ben i 10 sekunder? Kombinationen af den særdeles letlæste, ja faktisk underholdende tekst, de instruktive illustrationer og diverse planlægningsskemaer bringer læseren ind på den lovede, korte vej til et langt liv. Konklusionen fra denne anmelder: Hvis du vil gøre noget godt for dit helbred, så få straks fat i bogen - og læs den! Design, layout og sats er håndteret elegant - og bogen på 137 sider ligger fint åben på opslag, den er udkommet på Muusmanns Forlag. Sendt på Radioupdate 29. januar 2025 Send en bekendt en mail med link til dette interview - klik her:. |  Lyd: Copyright Radio Update |
